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商品訊息描述: 要預防大腸癌，飲食及生活習慣上要減少攝取高脂肪食物，避免油炸、煙燻、燒烤、醃製食物，攝取足夠纖維質，養成每日運動習慣。但你知道纖維質要如何攝取才足夠嗎？台大醫院營養部營養師郭月霞，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，每天應該吃多少膳食纖維才夠呢？其實目前並沒有制定嚴格標準，一般是建議一天約需要25到35克。國外針對18歲以下孩童青少年，建議膳食纖維的攝取量是以年齡加上5；舉例來說，12歲的兒童，一天膳食纖維的攝取量為17克，但最高不宜超過20克，像17歲或是18歲等青少年，一天的膳食纖維攝取量最高為20克。

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◎每天吃二到三份的水果，可攝取6克到12克的膳食纖維。
說明：
一份水果約是一個網球大小水果或是切塊水果八分滿碗。

「我早餐來不及吃了，午餐便當蔬菜又很少，膳食纖維可以集中在晚餐吃嗎？」把一天的膳食纖維量建議攝取量集中在一餐吃，理論上沒問題，不過膳食纖維的體積大，實際上很難集中一餐中吃到足夠的量，所以最土地貸款好平均三餐來攝取。台中借錢管道

纖維粉不能完全取代蔬果澱粉類

近年來市面上有很多標榜有助控制體重的纖維粉；例如車前子、奇亞籽，是不是真的有助於體內環保或是體重控制？確實車前子和奇亞籽等纖維粉製品的纖維含量很高，如果每天從正常食物的攝取不足，偶爾以這些纖維粉來補充也不無小補，但是要注意的是，因為纖維粉本身並不是很好吃，所以製品可能會有添加香精、糖加工成份來增加它的風味，所以建議還是從平時天然食物蔬果及全穀根莖類食物來攝取，因為新鮮蔬果不只含有纖維，還有許多維生素及抗氧化成份，是纖維粉無法提供的。

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早餐是一般人認為最難吃到膳食纖維的，一般人的習慣常是麵包配牛奶，這樣的組合很難含有纖維，建議可以改成喝薏仁漿或是糙米漿，或是全麥土司麵包搭配萵苣菜等；如果喜歡搭配蔬果汁，則要提醒店家不要去渣，或是到便利超商買即食蔬菜；例如生菜沙拉或青菜棒。

這樣吃，膳食纖維才會夠！每日建議攝取量為25到35克

◎三餐主食改吃雜糧，可吃到8克到12克的膳食纖維。
說明：
三餐中至少有一餐改為全穀根莖類等雜糧。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成一碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。

◎每餐至少要吃半碗蔬菜，就可攝取8克到12克的膳食纖維。
說明：
半碗蔬菜為一份，一天吃至少三份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。

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延伸閱讀：膳食纖維，機車借錢你吃夠了嗎？

商品訊息簡述:

預防大腸癌要攝取足夠的纖維質！三招告訴你怎麼吃才會夠

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